5. Weight Loss Tips That Work If Diets Don’t Help Anymore

 وفقًا لنتائج الدراسات التي أجراها علماء من كبرى الولايات المتحدة. في الجامعات ، تمكن شخص واحد فقط من كل 5 أشخاص من فقدان الوزن الزائد الذي كان لا يقل عن 10٪ من كتلة الجسم. أحد الأسباب التي تجعل فقدان الوزن مهمة صعبة هو تأثير الهضبة. وهي ظاهرة يتوقف فيها الوزن عن التناقص بالرغم من كل الجهود.
بالطبع ، عندما لا يكون هناك تقدم ، يصاب الناس بخيبة أمل ويميلون إلى التوقف عن اتباع أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، من الممكن محاربة تأثير الهضبة ، فقد وجد موقع Bright Side طرقًا مثبتة علميًا لتقليل الوزن حتى لو كنت في مرحلة الثبات.
1. هل تدريبات الوزن.
تعتبر ممارسة تمارين الوزن أقل فاعلية لفقدان الوزن من تمارين القلب ولكنها تساعد في الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي المهم عند اتباع نظام غذائي طويل الأمد. تعمل تمارين الوزن على جعل عملية التمثيل الغذائي أسرع بكثير ولا تسمح للجسم بالتحول إلى وضع استهلاك الطاقة المنخفض.
لكن لا تنس تناول بعض البروتين بعد التمرين: ستزداد قوة العضلات ولن يكون لديك أي دهون زائدة.
2. تغيير قيمة السعرات الحرارية خلال الأسبوع.
عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، تتكيف أجسامنا الذكية مع كميات أقل من الطعام ، مما يقلل من استهلاك الطاقة. بمعنى آخر ، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة ، مع الحفاظ على الوزن الزائد - في حالة عدم وجود طعام على الإطلاق. وعندما تبدأ في تناول سعرات حرارية أقل ، يدرك الجسم أن قراره كان صائبًا.
من أجل خداع الجسم ، يمكنك استخدام دورات السعرات الحرارية. يومين في الأسبوع ، يجب أن تأكل حوالي 1000 أو 1200 سعرة حرارية مع عدم وجود كربوهيدرات تقريبًا ، وبقية الأيام تناول 1500 سعرة حرارية. هذه الحيلة لن تجعل عملية التمثيل الغذائي تتباطأ وستخلق النقص الضروري في السعرات الحرارية.
3 .. قل الفرق بين هضبة حقيقية وهضبة خيالية.
خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي ، تترك السوائل الزائدة أجسامنا مما يجعل الرقم الموجود على الميزان ينخفض ​​بسرعة. ولكن من أجل خسارة 1 رطل فقط ، يجب أن يكون لديك عجز 3500 سعرة حرارية. لا يهم كيف تحقق ذلك ، لكن التقدم لن يكون سريعًا.
يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن ببطء هو مرحلة استقرار ، لذلك يفقدون الاهتمام ويتوقفون عن النظام الغذائي. تحلى بالصبر ولا تخطو على الميزان أكثر من مرة في الأسبوع: بهذه الطريقة ، سيبدو التقدم أكبر.
4. تناول المزيد من البروتينات والخضروات
يُعتقد أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أفضل استراتيجية لفقدان الوزن. البروتين والألياف تجعلنا ممتلئين وتزيد من عملية التمثيل الغذائي. الكربوهيدرات ترفع مستوى الأنسولين وتجعلنا نشعر بالجوع. لذا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل تناول قطعة من اللحم قليل الدسم بدلاً من الفاكهة الحلوة.
5. قم بتغيير التمارين التي تقوم بها.
علمت أجسادنا شيئًا واحدًا بسيطًا على مدى آلاف السنين من القتال من أجل البقاء: يجب توفير الموارد بأي وسيلة ممكنة