وزن کم کرنے کے 5 اہم نکات جو حقیقت میں شواہد پر مبنی ہیں وزن کم کرنے کی صنعت خرافات سے بھری پڑی ہے۔
تاہم ، پچھلے کئی سالوں میں ، سائنس دانوں نے متعدد حکمت عملیوں کو پایا جو کارآمد ثابت ہوتی ہیں۔ 1. پانی پیئے ، خاص طور پر کھانے سے پہلے اکثر یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ پانی پینے سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے - اور یہ سچ ہے۔ پینے کا پانی 1-1.5 گھنٹوں کی مدت میں تحول کو 24-30 فیصد بڑھا سکتا ہے ، اس سے آپ کو کچھ اور کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ ، 2 قابل اعتبار ماخذ) ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ قبل آدھا لیٹر (17 اونس) پانی پینے سے ڈائیٹرز کو کم کیلوری کھانے میں مدد ملتی ہے اور ان لوگوں کے مقابلے میں جو 44 drink زیادہ وزن کم نہیں کرتے ہیں (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔ ناشتہ میں انڈے کھائیں پورے انڈے کھانے سے آپ کو اپنا وزن کم کرنے میں مدد دینے سمیت ہر طرح کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اناج پر مبنی ناشتے کو انڈوں کے ساتھ تبدیل کرنے سے آپ اگلے 36 گھنٹوں تک کم کیلوری کھانے کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن اور جسمانی چربی کھو سکتے ہیں (4 ٹرسٹڈ سورس ، 5 ٹرسٹڈ سورس) اگر آپ انڈے نہیں کھاتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ ناشتے کے لئے معیار کے پروٹین کے کسی بھی ذریعہ کو یہ چال...