وزن کم کرنے کے 5 اہم نکات جو حقیقت میں شواہد پر مبنی ہیں وزن کم کرنے کی صنعت خرافات سے بھری پڑی ہے۔

• 
  

تاہم ، پچھلے کئی سالوں میں ، سائنس دانوں نے متعدد حکمت عملیوں کو پایا جو کارآمد ثابت ہوتی ہیں۔ 1. پانی پیئے ، خاص طور پر کھانے سے پہلے

اکثر یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ پانی پینے سے وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے - اور یہ سچ ہے۔

پینے کا پانی 1-1.5 گھنٹوں کی مدت میں تحول کو 24-30 فیصد بڑھا سکتا ہے ، اس سے آپ کو کچھ اور کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ ، 2 قابل اعتبار ماخذ)

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ قبل آدھا لیٹر (17 اونس) پانی پینے سے ڈائیٹرز کو کم کیلوری کھانے میں مدد ملتی ہے اور ان لوگوں کے مقابلے میں جو 44 drink زیادہ وزن کم نہیں کرتے ہیں (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔ ناشتہ میں انڈے کھائیں

پورے انڈے کھانے سے آپ کو اپنا وزن کم کرنے میں مدد دینے سمیت ہر طرح کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اناج پر مبنی ناشتے کو انڈوں کے ساتھ تبدیل کرنے سے آپ اگلے 36 گھنٹوں تک کم کیلوری کھانے کے ساتھ ساتھ زیادہ وزن اور جسمانی چربی کھو سکتے ہیں (4 ٹرسٹڈ سورس ، 5 ٹرسٹڈ سورس)

اگر آپ انڈے نہیں کھاتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ ناشتے کے لئے معیار کے پروٹین کے کسی بھی ذریعہ کو یہ چال چلانی چاہئے۔

3. کافی پینا (ترجیحی طور پر سیاہ) کافی کو غیر منصفانہ طور پر شیطان بنایا گیا ہے۔ کوالٹی کافی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے اور اس سے متعدد صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی میں موجود کیفین تحول کو 3۔11٪ بڑھا سکتا ہے اور چربی جلانے میں 10–29٪ تک اضافہ کرسکتا ہے (6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ سورس)

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی میں کافی چینی یا دیگر اعلی کیلوری والے اجزاء شامل نہ کریں۔ اس سے کسی بھی فوائد کی مکمل نفی ہوگی۔

آپ اپنے مقامی گروسری اسٹور کے ساتھ ساتھ آن لائن بھی کافی کی خریداری کرسکتے ہیں۔ Green. گرین چائے پیئے

کافی کی طرح ، گرین چائے کے بھی بہت سے فوائد ہیں ، ان میں سے ایک وزن کم ہونا ہے۔

اگرچہ سبز چائے میں کیفین کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے ، اس میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہیں جنھیں کیٹیچن کہتے ہیں ، جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ چربی جلانے کو بڑھانے کے لئے کیفین کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کریں گے (9 ، 10 ٹرسٹڈ ماخذ)

اگرچہ شواہد ملا دیئے گئے ہیں ، بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرین چائے (یا مشروبات یا گرین چائے کے نچوڑ ضمیمہ کے طور پر) آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے (11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

گرین چائے بیشتر فارمیسیوں ، ہیلتھ اسٹوروں اور گروسری اسٹورز کے ساتھ ساتھ آن لائن بھی دستیاب ہے۔

5. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک مشہور کھانے کا نمونہ ہے جس میں لوگ روزوں اور کھانے کے وقفوں کے درمیان چکر لگاتے ہیں۔

قلیل مدتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن میں کمی کے ل as اتنا موثر ہے جتنا کیلوری کی پابندی (13 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

مزید برآں ، یہ عام طور پر کم کیلوری والی غذا سے وابستہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم ، مضبوط دعوے کرنے سے پہلے اعلی معیار کے مطالعے کی ضرورت ہے (14 ٹرسٹڈ ماخذ)